厉吱吱抖音新书热荐-逆袭吧摆烂人的自救系统全文在线赏析（厉吱吱）

《逆袭吧摆烂人的自救系统全文无删减》 第11章    内容试读

　　20天的时间说长不长，说短不短，还刚好是和任务一的早睡早起的任务完成时间一样，厉吱吱简直都不知道说系统计算时间精准，还tຊ是想要逼死自己了。
　　十点半的早睡时间，本来上班通勤都很赶，现在又要加上减肥，感觉时间更是不够用了。
　　“你们这个系统干脆不要叫摆烂人自救系统，叫摆烂人搞死系统吧！”
　　系统默不作声装死……
　　时间紧迫，从下班坐地铁回来差不多已经快八点钟了，十点半之前还得躺床上睡觉完成早睡任务，厉吱吱也没在抱怨，火速找了身衣服洗漱好就开始坐在书桌前查找减肥方法了。
　　网上的信息杂乱，好些都是卖减肥药和卖课程的，厉吱吱也不敢全然按照上面说的做，根据评论区和多个运动减肥博主的总结，筛选出来几个她觉得靠谱的方法，按照系统安排的20天的时间做了一个排版方案。
　　运动首先就被她给pass掉了，她一百八十斤的大基数体重，平常走路时间走长了都会觉得腰疼、膝盖疼的，突然让她一个长这么多年的大胖子短时间内去适用运动减肥也不合理，还是得从饮食和作息上下功夫。
　　作息方面，早睡早起也能促进身体代谢，这个就不用操心了，反正系统的任务一已经给她安排好了。
　　主要是饮食方面，少吃多餐，多饮水促进排便通畅。
　　此外，厉吱吱也没忘记询问自己的自律闺蜜姜雨梦一些减肥心得。
　　她记得青春期发育期有段时间雨梦也是胖过一阵的，然后一个暑假不见，她就火速又给瘦了回来，还比之前更瘦，身材看着更匀称了，就想着问她取取经。
　　姜雨梦也是很快回复了她的微信消息。
　　【不爱吃姜的姜某人】：“咋回事吱吱？你咋突然要减肥了，是不是上次同学会关南那个嘴贱的事情你还介意啊？”
　　【荔枝要励志呀】：“不是不是，就是太胖了影响健康，我想减一点，最好能快速减肥，20天减个10斤左右，雨梦，你有没有什么好的建议啊？”
　　【不爱吃姜的姜某人】：“快速减肥都是骗人的，管住腿迈开腿才是最要紧的，当然我保持身材也不是没有小诀窍的，等下我整理一个文档发给你，你记得查看哈！”
　　【不爱吃姜的姜某人】：“要是又被我发现，我辛辛苦苦给你整理的小诀窍你不认真使用，跟之前一样三天打渔两天晒网，我真的会冲到你家里面来打你的。”
　　【荔枝要励志呀】：“知道了，这次我一定会坚持下来的。[我会加油的.jpg]”
　　【不爱吃姜的姜某人】：“好的哦！没做到的话，你就等着请我吃大餐吧！”
　　【荔枝要励志呀！】：“可以哦，不管成功没成功，这大餐我都请定了。”
　　半小时后，姜雨梦就发过来了一个文档。
　　【不爱吃姜的姜某人】：“你看看按照你的一些习惯可以适当修改一下，不一定非要严格按照我这个来，有什么问题你直接微信问我，我明天再回复你，美女现在要洗个澡，准备睡美容觉了。”
　　厉吱吱回复了一个ok的可爱表情包，就把她发过来的文档给点开了。
　　文档整理的很详细，用表格看的一目了然，里头轻食减肥法、快速消肿法、甚至还有躺瘦法。
　　看的厉吱吱眼前一亮，躺瘦法，这个她很喜欢，简直太适合她这种懒人了。
　　躺瘦法，也不是全然躺着就能瘦，也是轻食减肥的一种，只是比起轻食和节食相比，躺瘦法是在饮食上制造热量缺口，从而实现的身体热量消耗。
　　在明确自己身体所需的基础代谢，按照自己的运动消耗热量以及每日固定消耗热量，去有意的给自己制造一个热量缺口。
　　姜雨梦文档表格上写的很详细，字数也很多，看着厉吱吱有点脑袋都有点打结，好在上面还有计算公式，按照公式将基础代谢、每日所需消耗能量、运动消耗能量出来，从而得到自己的热量缺口。
　　基础代谢（女性）=10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-161。
　　计算出的基础代谢：10*91.5（kg）+6.25*165(cm)-5*25-161=1660.25（卡路里）
　　每日所需热量消耗=基础代谢*运动消耗。
　　【*几乎不运动只用于日常活着的行动消耗*1.2即可】
　　计算出的每日所需热量消耗：1660.25*1.2=1992.3(卡路里)
　　去掉热量缺口之后每天能吃饭摄入的热量=每日消耗热量*（100%-热量缺口）
　　可制作的合理的减肥热量缺口为（10%-20%）
　　1992.3*（100%-20%）=1593.84(卡路里)
　　计算得出的1593.84卡路里就是制造了热量缺口之后需要每日摄入能量。
　　按照姜雨梦给的文档和攻势计算出每日躺瘦摄入量，十点的闹钟也响了起来提醒厉吱吱该赶紧上床睡觉。
　　厉吱吱也没磨蹭，直接把计算的本子合上就立马上床，关灯睡觉。
　　第二天早起的时候，没等六点五十的闹钟响铃响起，厉吱吱就主动睁开了眼睛。
　　【滴！恭喜宿主早起打卡第三天成功！】
　　按照昨天晚上计算好的热量摄入卡路里，厉吱吱洗漱好就开始给自己准备早餐。
　　冰箱里有脱脂的牛奶放进微波炉热了一下，又给自己做了一份鸡蛋三明治。
　　鸡蛋三明治为了严格计算卡路里，厉吱吱还特意用了家里的食物称和手机的卡路里计算软件。
　　鸡蛋三明治300kcal，牛奶包装上有卡路里也省去她称重计算，100kcal，早餐加起来一共才消耗400kcal,她今天一天还能1193.84kcal的东西。
　　早餐做好吃完，厉吱吱看了一下时间才七点半，九点上班还要一个半小时的时间，反正也不着急，她也干脆放弃去坐地铁去公司的想法，直接扫了一辆共享单车骑过去。
　　现在每天被系统强制七点起来，每天去公司的时间都很充足，也不必去赶地铁，骑自行车过去一个小时的时间也不会迟到，还能减肥锻炼，也算是个两全其美的法子。